La técnica del saboreo es una de las técnicas centradas en el presente inmediato y tienen que ver con tareas relacionadas con vivir con mayor conciencia las experiencias presentes.
El saboreo.
Puede definirse como una acción voluntaria donde se busca un mayor placer en las experiencias vividas. Permite vivir dichas experiencia sin preocupaciones ni distracciones y se focaliza en los aspectos positivos de la misma. Suelen ser breves y son potenciadoras de fuentes de emociones positivas.
Saborear las experiencias intensifica los niveles de emociones positivas experimentadas y permite valorar en mayor medida las experiencias vividas en la vida diaria.
Tipos de ejercicios:
SENSORIALES
Son experiencias que agudizan las percepciones, el saboreo combinado con mindfulness trabaja con los diferentes sentidos: gusto (comida), visual (arte), táctil (masaje), olfato (perfume) y auditivo (música)
NO SENSORIALES
Donde no se implican a los sentidos, como puede ser la construcción de un recuerdo.
Técnica sensorial de la uva pasa
Si quieres probar en qué consiste esta técnica, te propongo que comiences a hacerlo con este ejercicio. Consiste en coger una uva pasa (puede ser cualquier alimento de un tamaño parecido y que no se deshaga rápidamente al introducirlo en la boca).
- Coge la pasa, y siéntate en un lugar cómodo y donde estés solx, no haya sonidos y no haya distracciones posibles.
- Pon la pasa en la mano y comienza a observarla, sin prisa y fijándote bien en las arrugas, en el tamaño, su color…Observa las irregularidades, cógela con la otra mano, dale la vuelta… PRESTA ATENCIÓN A TODO LO QUE TUS OJOS PUEDAN EXTRAER DE LA PASA.
- Tras un minuto observando con detenimiento la pasa, llévala a la boca sin ingerirla. Comienza a notar el sabor, la rugosidad, cómo se mueve por tu boca, qué sientes al depositarla en la lengua, al tocar el paladar… OBSERVA CON DETENIMIENTO Y SIN INGERIRLA TODO LO QUE LA PASA TE TRANSMITE A TRAVÉS DEL GUSTO.
- Después de otro minuto, quizás este te haya costado más por las ganas de ingerirla, puedes proceder a ingerirla.
- ¿Qué notas en tu cuerpo? ¿Qué pensamientos surgen en tu mente? Detente otro minuto a valora la experiencia que acabas de vivir y fomenta esa conciencia del aquí y ahora.
En caso de que lo hayas hecho y quieras reflexionar o saber más al respecto no dudes en ponerte en contacto conmigo; estaré encantada de atenderte.
Estrategias básicas para potenciar el saboreo:
- – Exprésate a nivel facial y corporal sin juicios, ya que permitirán una mayor vivencia de la experiencia.
- – Centra tu foco atencional en lo que estás haciendo, reconduciendo tus pensamientos hacia la experiencia que estas viviendo en caso de que se vaya a otro pensamientos.
- – Comparte con otras personas lo que has vivido y cuenta cómo ha sido
- – Anticipa y visualiza lo que va a ocurrir.
La técnica de saboreo permite disfrutar de nosotrxs mismxs de una forma más plena y consciente, algo que cada vez se nos olvida más. El ejercicio de la uva pasa se puede hacer con otros alimentos (gajo de mandarina, galleta…) o se puede hacer de igual modo con otro sentido. Esta técnica nos permite volver a centrarnos en nosotrxs mismxs y nos recuerda LA IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO Y DE DISFRUTAR DE LA VIDA QUE VIVIMOS.