¿Cuáles son los factores que hacen que los problemas de pareja sigan estando ahí día tras día? ¿quieres una relación saludable de pareja? La respuesta a estas preguntas te las doy en el artículo de esta semana.
Factores que mantienen el/los problema/s:
- Ausencia de refuerzos positivos: dejar de lado todo aquello que agrada, que os gusta, que percibes como positivo tanto para ti, para tu pareja como para la relación. Como por ejemplo dejar de realizar actividades en pareja que os gustan, dejar de hablar de temas que te gustan, pasar desapercibidas las cualidades de la otra persona que te gustan o que nos parecen positivas.
- Gran cantidad de estímulos aversivos: prevalencia de castigos, reproches, gritos y evitación de situaciones que resultan desagradables sobre los estímulos agradables y positivos en pareja (ir a comer juntos o ir al cine, por ejemplo).
- Discrepancia entre lo que se dice y lo que percibe la otra parte de la pareja: problemas a la hora de comunicar lo que se piensa y/o siente, así como de percibir lo que la otra parte de la pareja nos quiere expresar.
Claves para una relación de pareja saludable:
- Establecer una buena comunicación en la pareja: La comunicación es de gran importancia para asegurar una relación de respeto, saludable y fluida. Para ello:
- Expresa de manera clara tus pensamientos y sentimientos.
- Escucha de manera activa.
- Si algo te molesta no te quedes en silencio, explica qué es lo que te molesta y por qué.
- Discute solo un tema cada vez y recuerda hablar de cómo te sientes tú, no acuses al otro.
- Evita las generalizaciones (siempre, nunca, todo, nada) y habla de un hecho concreto.
- Pide lo que quieras, concreta el cambio (por ej: Me gustaría que la próxima vez que fuéramos a casa de mi madre antes de comer y no a media tarde).
- Practica la comunicación asertiva.
Sé que hacer esto es realmente complicado, pero te aseguro que si respiras hondo y esperas que baje tu nivel de activación para hablar y utilizas estas pautas obtendrás resultados mucho mejores.
- Querer no es poseer: amar a una persona no significa que esa persona te pertenezca ni que te complete. El tener una relación de pareja debe tener como base un amor libre, donde ya estés completx y libremente elijas esa relación. Hay que dejar las inseguridades a un lado y conseguir que cada persona de la pareja esté en dicha relación porque quiere y no mediante manipulaciones o inseguridades.
- Respeto de la intimidad: se debe respetar la privacidad de cada uno. El que estés en una relación no significa que tienes que compartir todo y estar constantemente juntos. Las relaciones sanas necesitan espacio.
- Establecer límites: Crear límites juntos es una buena manera de mantener tu relación sana y segura. Al poner límites, ambos miembros de la pareja pueden tener mejor comprensión del tipo de relación que quieren. El poner límites no es un signo de secreto o falta de confianza, es una expresión de lo que se siente cómodo y de lo que les gustaría que pase o no pase dentro de la relación. Recuerda, los límites sanos no deberían limitar tu capacidad de:
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- Salir con tus amistades sin tu pareja.
- Participar en actividades que te gustan.
- No tener que compartir las contraseñas de tu correo electrónico, cuentas de las redes sociales o teléfono.
- Respetar lo que cada a uno le gusta y necesita.
- Comparte tiempo de calidad con tu pareja: la rutina puede generar múltiples complicaciones en la relación, por ello es importante dejar a un lado el piloto automático y reservar algo de tiempo para dedicarlo a tu pareja. Es importante que el tiempo que destines a la relación sea pleno y que lo disfrutes completamente y no estés pensando en otras cosas.
- No dejes de cuidar la relación: con el paso del tiempo se suele ir dedicando menor tiempo y atención a la relación. Pero como ocurre con las plantas, si quieres mantener tu relación florecida debes regarla y cuidarla.