8 recomendaciones psicológicas que pueden fomentar una mejoría en tu salud física y emocional:
¿Qué es el sobrepeso?
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud (OMS,2013). El indicador más utilizado para determinar la relación entre peso y altura es el Índice de Masa Corporal (IMC).
¿Qué tratamientos saludables existen? Según el Colegio Oficial de Psicólogos (COP) de Madrid son los siguientes:
- – Plan nutricional estratégico diseñado por un/a especialista con objetivos realistas de pérdida y mantenimiento de peso.
- – Realizar ejercicio físico.
- – Tratamiento médico: farmacológico, técnicas de cirugía bariátrica, tratamiento de las complicaciones asociadas al sobrepeso.
- – Tratamiento psicológico:
- – Información y educación al respecto.
- – Técnicas psicológicas que actúan sobre nuestros pensamientos, emociones, hábitos, motivación y control asociados al sobrepeso.
8 recomendaciones psicológicas que pueden mejorar tu salud física y mental según el COP de Madrid.
- No te juzgues por tener sobrepeso, toma conciencia de tu situación y afróntalo; y recuerda que el sobrepeso se debe a factores genéticos, metabólicos, psicológicos y sociales.
- Plantearse objetivos muy exigentes en poco tiempo no es eficaz, es mucho más fácil que desencadene en un efecto rebote, cogiendo el peso perdido o incluso más.
- La práctica de ejercicio no se debe vivir como un sufrimiento, si buscas un deporte que te haga sentir bien fomentarás una mayor cantidad de ejercicio y los beneficios a nivel físico y mental serán mayores.
- Algunas emociones como la tristeza, ira o un estado ansioso pueden llevarte a una sobre ingesta descontrolada de alimentos. Debes evitar esta alimentación emocional yendo a la raíz del problema, tus emociones. Una gestión emocional adecuada reduce la probabilidad de alimentación emocional.
- Estar demasiado centrado/a o por la comida y por tu silueta genera conflictos con tu imagen corporal y falta de confianza. Por lo tanto, ocúpate en vez de preocuparte.
- Aprende a gestionar tus objetivos de una manera realista. Es fundamental cambiar la dieta y aprender a consolidad los cambios conseguidos; los expertos en este tema te pueden ayudar mucho con esto.
- Acepta que el sobrepeso tiene solución, sé sincero/a contigo mismo/a en lugar de engañarte. Para ello, es importante que en este proceso resuelvas tus problemas emocionales y trabajes de manera constante a nivel psicológico.
- El/la médico, el/la psicólogo/a, y el/la especialista en nutrición son los/as profesionales fundamentales para abordar.
¿Me puede ayudar el abordaje psicológico?
El/la psicólogo/a experto en comportamiento alimentario te puede ayudar a actuar sobre las distintas causas y consecuencias del sobrepeso, centrándose en:
Potenciar la motivación y generar hábitos saludables de alimentación y ejercicio que sean sostenibles
Controlar la ansiedad para que no se produzca la alimentación emocional.
- Estabilizar, en caso necesario, tu estado de ánimo (depresión, tristeza…)
- Desarrollar habilidades sociales.
- Enseñar técnicas de resolución de problemas.
- Favorecer tu autocontrol.
- Manejar la insatisfacción corporal.
- Aumentar tu autoestima, tu autoconcepto, tus expectativas de autoeficacia y logro (sentir que eres capaz).
- Manejar la culpa y la vergüenza en caso necesario.
El estilo de vida occidental ha convertido el sobrepeso y la obesidad en verdaderas “enfermedades sociales”. Y tu… ¿Qué estás haciendo para prevenir tenerlas o para reducirlas?
