Consiste en un trabajo armónico del corazón, esto se produce cuando hay un patrón repetitivo y estable del ritmo cardíaco. Se trata de una coherencia psico-fisiológica que afecta o resuena en todos los órganos del cuerpo.
Esta técnica coordina la respiración con la frecuencia cardiaca con el objetivo de estabilizar la respiración y los latidos del corazón.
Beneficios
- Mejora de la salud emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Regulación de la tensión arterial. 10
- Mejor desempeño cortical (rendimiento cognitivo, memoria, funciones ejecutivas).
- Mejora de distintos dolores físicos.
- Mayor calidad del sueño.
- Mejora del cansancio generalizado o fatiga crónica
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
¿Y cómo es la técnica?
Cuando el ritmo cardiaco es incoherente, provoca que nuestra fisiología se vea alterada. Esto pasa con la frustración y la ansiedad, por ejemplo. Generan que el ritmo del corazón sea más desordenado e irregular, de esta forma inhibe la capacidad del cerebro para funcionar correctamente y hace que disminuyan los niveles de energía.
Si te sientes así en algún momento, es hora de que lleves a cabo esta técnica. Puedes practicarla en casa o en el trabajo, permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón, se trata de inspirar y espirar lentamente de forma voluntaria para sincronizar la respiración con el ritmo del corazón, gracias a esta sincronización se llega a una coherencia.
Las investigaciones realizadas, indican que la respiración de 6 veces por minuto es la ideal para conseguir mejores resultados de coherencia.
- Necesitas un total de 10-15 minutos para realizarla.
- Elige un lugar y un momento del día tranquilo, donde te sientas relajado, y donde sepas que nadie te molestará
- Pon música con volumen muy bajo
- Siéntate en una silla, pon postura cómoda y con la espalda erguida, pero sin tensión y con las manos en los muslos.
- Cierra los ojos
- Inspira por la nariz sintiendo como el aire te llena el abdomen y te renueva y como el viejo se va y te vacías. Has empezado a respirar conscientemente.
- Quédate respirando tranquilamente durante unos minutos en calma.
- Ya puedes abrir los ojos y disfrutar de tu coherencia cardíaca.
Aquí te dejo también un video guía para realizar la técnica de manera más pautada.